轻装：44分钟及格，42分钟良好，40分钟以下优秀。
负重：标准时间未明确提及，但通常要求更高。
轧钢厂保卫处十公里越野所用时间是39.05分钟，所有人全部完成，这个速度进入优秀行列，非常好。
这也是热身，休息20分钟开始让人不喜欢的400障碍训练，因为训练人数多，有些时候也不能尽善尽美，大多时候分配还是合理的。
400米障碍训练去李平安很轻松，一遍就吓傻了无数人，都是在边上不远处训练短跑的同志。
听到55秒的用时后，都停下来看400米障碍训练场，刚跑到终点的李平安连大气都没喘，和正常人一样，好似没做过了高强度训练。
”这就是我们处长的水平，独木桥、天梯两步过，高板墙和没有差不多，坑和没有一样，以前说的都是真的，好牛x。\"
\"当然是真的，这回李处没尽全力，不然更快，上一次可是48秒，这回气都不喘55秒。”
\"相信李处的身体素质，只有李处不会的，没有他不行的，我们看过的人都知道。\"
\"这是哪个单位的，400米障碍55秒，骗人的吧，1分钟以内我头一次听说。\"
\"也许是真的，现在报55秒，到考核时会露馅的，那时候就太丢人。\"
\"是轧钢厂保卫处处长李平安，我听说过他，他们保卫处人见过，400障碍跑过两回。
第一次1分钟，第二次和别人比赛，李处长48秒，那个人59秒，都是牛人，这点不用怀疑，他在器械上....\"外单位有人知道李平安。
“草，这特么的就不是正常人，这么牛x我们还怎么比，第一名大家不用想，器械、400米障碍、射击、投远这些比毛啊。\"
\"是比不过，他拿第一，我们拿第二，好像今年没有全能比赛，李处长厉害，不代表轧钢厂保卫处的人都厉害。\"
\"这话不错，团休成绩又不是一个人厉害就可以拿综合第一名，考核只有五个科目，李处长不一定全能。\"
\"大家可别小瞧这位李处长，在轧钢厂平时混日子，不管事，安排一件事就让大家立功涨工资。
轧钢厂保卫处平均工资在各厂保卫处最高，李处长听说是正厅级干部。\"
\"真的假的，正厅级干部在轧钢厂当处长，到他们部里当处长都可以。“
我听他们保卫处的人说的，信不信由你。\"
\"应该是，我们一起退伍的战友也说过，李处长在军事训练上强，还是强的过分，真比不了。\"
\"都这么说应该是真的，不过好年轻，没有25岁，最多23岁，当上处长不会是简单人。
\"大锤听到了，这又是一个对手，这里面人才多啊，400米障碍你跑不进一分钟。”
\"还有别的项目，我不相信他全能，他没当过兵，射击，刺杀、战术训练我不相信他能有多强。\"大锤很有自信。
\"也许吧，希望如此。\"
.......
李平安第一个完成400米障碍训练，也是在为大家表演一下，激励所有人认真训练，效果还是很不错的。
在接下来众人的400米障碍训练中，都是用出全力，表现非常好，每个人都有进步，比以前用时少。
每个人训练三回，李平安让众人休息，三回成绩非常稳定，这说明在400障碍中，对各个障碍物非常熟悉，动作熟练。
多练用处不大，想提升现在的成绩，就要增加身体素质，而不是过多的跑400米障碍。
对于普通人，400米障碍训练还是非常累人，在最短的时间里，越过所有障碍比正常跑400米更累人。