训练计划其实也很简单，每周三次，每次一个小时，时间安排在下班前一小时。
训练计划的结构分阶段进行，从基础到进阶，确保员工能逐步适应。体能训练包括耐力、力量、柔韧性等，而格斗技能训练自卫技巧、反应能力等。
第一阶段（1-2周）?：体能测试与适应性训练
测试项目：心肺功能（跑步\/跳绳）、核心力量（平板支撑）、柔韧性（坐位体前屈）。
目标：建立基础体能，避免运动损伤。
第二阶段（1-3个月）?：专项技能学习
体能：间歇训练、负重训练、平衡训练。
格斗：基础拳法\/腿法、防身术（如挣脱、反击技巧）、模拟场景演练。
第三阶段（后续）?：巩固与实战模拟
分组对抗（佩戴护具）、压力测试（突发状况模拟）。
在接下来的日子里，公司上下都弥漫着一种积极向上的氛围。随着训练活动的开始，几乎所有员工们都参加进来。公司里年轻人居多，男员工们期待通过这次活动，能够让自己变得更强壮、更健康。而女员工们目标很明确——防狼术。
张玉龙带头，公司其他领导都积极响应。肖刚、徐英、胡工、何静、杜娟，每次训练都坚持参加。
而保安公司的领导李志军、陈浩、赵刚和肖剑则是在现场观摩指导，他们每天跟着队员们一起进行高强度训练，水平可不是这种基础训练能比的。
而同时，猛龙保安公司的各项业务也火热的开展起来，实现了名副其实的“开门红”。
首先，为建行系统设计的安保方案与联网联动报警系统结合，进入实施阶段。建行系统所有的办公、营业场所及重点部门监控系统全部升级改造，由模拟监控系统改造为先进的数字监控系统。此项目的合同金额高达4500万元，另外系统升级维护及年服务费为800万元。
建行系统在保安、武装押运、监控系统、联网联动报警系统投入了巨额资金，但收益更是巨大的。