第187章 没想到还挺难的(1 / 2)

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“没听懂那我再给你重复一遍?”

“行吧。”

“现在站在你面前的,就是国安局高级领导,兼豫省体队总教练的双料大佬……”

“你从这开始重复啊?”陈功惊道。

“嘁,都上手撕人家裙子了还嘴硬?”

“教练,你是不是觉得你很幽默?”陈功豪不客气的回怼道。

冯振尴尬的挠了挠头,老老实实的讲起了课。

“那好,陈功,你听我给你解释。

400米被称为所有短跑项目里最难的......”

“我不听,我不听,我不听。”陈功双手捂着耳朵,一边后退着拒绝,一边摇晃着脑袋。

“不!陈功,你听我说!”

冯振五指张开伸向前方,仰起下巴,从鼻孔里看陈功。

“教练,咱不玩了行不?会被说水字数的......”陈功苦恼道。

“不行!”冯振霸总上身,

“你挑起来的火,你得负责灭掉。”

“神经病啊!”陈功扭头就走。

“好好好,我正常一点,不是为了科普枯燥,活跃气氛嘛!”冯教练连忙正经起来,

“跑步技巧方面,400米和200米的技术有共通之处,但400米多了弯道和直道,技术细节肯定不同。

而且它的距离更长,体力分配和节奏变得至关重要,不能一开始就猛冲,也不能完全不发力,最好是跑完刚好耗尽体力。

所以要根据比赛时的身体状况临场调整,这对运动员提出了更高的要求。”

陈功点头思索。

“起跑方面,400米的发令枪响后,不需要像100米、200米那样花大心思去追逐那千分之一的领先,起跑反应相对来说不是最重要的,关键点是得让后面的加速跑得顺溜。

第一个一百米是在弯道上,这阶段主要任务是提速,大概使出七八成的劲儿,速度加上来后就立马切换到稳定的弯道跑状态,全程得保持住一个韵律。

第二个一百米是直道,虽然叫直道,其实直线也就八十米左右,这阶段也主要是保持高速稳定跑,

重点还是控制好节奏,不能拼尽全力,但也别慢下来,尽量让自己感觉跑得比较轻松自在。

第三个一百米是400米里最考验人的,因为身体能量差不多开始往下掉了,而且这时候还得调整跑步的节奏。

要尽可能把身体调整到比较好的状态,为最后一百米的冲刺做准备。

至于最后那一百米冲刺,就没啥技巧了,豁出去跑,能飙多快就飙多快!”

“听起来好复杂啊!”陈功很受教的说:“那呼吸方面是怎么控制的。跑百米是一口气就能冲到终点,那400米是怎么换气的?”

“两步一呼两步一吸,或者是三步一呼三步一吸,这个不同运动员采用的方法都不一样,每个人的体质有差异,所以不好说哪种方法更好一些。

只能是选择更适合自己的方法。

不过无论是选两步呼吸还是三步呼吸,都要尽可能的增加呼吸深度,增加体内的氧含量。”

“那还有什么需要注意的地方么?”陈功接着问道。

“要注意的地方还有不少。

比如说,赛前的准备活动就极其关键,400米这个项目要是热身不到位,非常容易出问题,

我指的还不是皮肉伤,而是内脏器官的损伤,这种伤治疗起来很棘手;

再有,前200米的时候,步幅尽量拉大,目的是为了放慢脚步的频率,保存体力,为后程加速积攒资本;

另外,第一个弯道和直道交接,以及直道往第二个弯道过渡的地方,跑步的韵律和脚步必须马上跟着变,要不速度就掉下来了;

再就是第二个弯道跑的时候……”

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