毕竟她们的家庭条件比较好，所以从小就一起学习舞蹈，这种基本功哪怕是在成年以后也是有保持的。
所以她们也只是简单地热身了一下，随后也跟着徐文一个劈叉下去了。看见几女做的动作都还算标准，徐文在保持这个动作三十秒以后，又开始做第二个动作。
徐文的第二个动作其实就是保持劈叉这个动作的同时，扭动自己的上半身，以一种比较困难的方式去触摸自己的脚背。
虽然这个动作看起来很简单，但直播间里依旧有很多网友做不到。
最让网友们觉得十分惊奇的是，徐文教孙雅她们做的这些动作和瑜伽有异曲同工之妙。
虽然看起来都是静态的动作，但是因为要保持动作的缘故，所以没过一会儿她们就感觉到肌肉紧绷起来了，整个身体就像是被唤醒了一样。
等她们坚持的时间稍微长了一点以后，她们更是觉得身体正在消耗大量的热量，没过一会儿就出汗了。
“徐文，你教我们的这些都是瑜伽动作吗怎么我们以前学瑜伽的时候好像没有学到过这些动作呢”
徐文淡淡地说道：“我这不是瑜伽的动作，《易筋经》听说过吗我现在教你们做的这些就是简化后的《易筋经》。”
“瑜伽和现在你们做的这些动作是有本质区别的。我之前已经和你们解释过了，瑜伽当初被发明出来就是为了能够让学习者能够解锁更多的姿势，至于锻炼身体之类只是顺便的。”
“但是我教你们的这些动作不一样，这些动作本来就是奔着锻炼身体取得，所以每一个动作配合你们的呼吸，都会对你们的身体起到一个调理和疏通经络的作用，这就是两者最大的区别。”
听徐文这么说，几女点了点头表示明白了。
她们也经常锻炼，所以当她们感觉到身体有些部位明显有酸胀感觉的时候，就知道徐文的这些动作是有效的。
很多人长期伏案工作会肩颈僵硬，这是为什么呢
其实道理很简单，就是因为他们的身体长期保持一个姿势没有活动开来，所以身体肩颈部位的肌肉为了维持这个动作，就会长时间进行肌肉代偿。
当长时间出现这种肌肉代偿的情况以后，就会出现僵硬。
要是更加严重一点，甚至会出现肌肉痉挛之类的症状。
而徐文此时带她们做的这些动作虽然不是什么高难度的动作，但的确帮她们把身上的肌肉什么的都给拉伸开了。
因为这些动作都是平时正常状态下不会做的，所以肌肉的维持能力很弱，没过一会儿就会觉得十分酸痛。
但越是这种时候就越是要坚持住。
只有让你的身体和肌肉慢慢熟悉了这个动作，你的身体才会知道你这里的肌肉群需要加强锻炼，这里的肌肉才会越来越发达，你整个人才会越来越轻松。
很快徐文又换了好几个动作，这些动作一个比一个难。
几女一开始都还能够面前做标准，但是很快她们就发现这些高难度的动作她们根本就没有办法模仿，只能尽可能地去完成。
直到此时几女看徐文的眼神也不一样了。
她们没有想到平日里看起来好像根本不怎么锻炼的徐文，竟然身体协调性和柔韧性这么好！